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夏季防晒可以多吃什么

1.豆制品,因为其中含有的异黄酮是一种植物性雌激素,它还具有抗氧化作用,是保持女性肌肤光泽、细嫩必不可少的一类食品。黄豆产品、豆腐、豆浆(建议不放糖)是较好的选择,而豆干、豆皮等加工产品的热量也比普通豆腐高很多。传统的豆腐100克热量在50-88卡路里,但是煎豆皮含有385卡的热量,最好不要多吃。2.高维C水果,想要有健康亮泽.不容易晒伤的肌肤,那么可以每天摄入2-3种高维C水果,番石榴.猕猴桃.草莓番茄或柑橘类。3.黄色水果,红色水果,深绿色蔬菜,如胡萝卜.芒果.番茄.木瓜.空心菜等,均含有丰富的胡萝卜素和其它植物化学成分,帮助抗氧化,增强皮肤抵抗力。4.绿茶,美国一项研究表明,喝绿茶或使用含有绿茶成分的保养品,会使受日晒引起的皮肤晒伤。过氧化值降低1/3左右。平时饮茶养生,一天2-4杯比较适宜,也可以换成不同种类的茶饮用。5.坚果,对皮肤而言,摄入的油脂可以是天使,也可以是魔鬼,关键看吃了什么油。果仁中的植物油含有大量维他命E,有助于抗氧化,减少自由基。还有,如果你平时吃白米饭,白面包,那就不要吃了,而吃全谷物食品,因为越吃越粗,皮肤越薄。

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