运动多久开始消耗脂肪

帮助中心 • 2022-10-09 07:30:47 • 阅读 9

每次锻炼要超过40分钟才能开始燃烧脂肪。锻炼可以有效消耗热量，但要注意，如果想通过运动减肥，一方面要养成运动的爱好，长期坚持，另一方面要坚持每周进行五次以上，每次40分钟以上，并且要达到中等强度。尽可能做到有氧与无氧相结合，做到微微出汗，微喘气，可以说话，不能唱歌。建议采用快走、慢跑、游泳、骑车等锻炼方式，若关节有损伤建议椭圆机、动感单车结合使用。建议心率为170减去年龄，建议心率为170，长期坚持可有效消耗热量。