如何快速缓解疲劳？

　　(1 )保证睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时大脑皮质的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，成年人每天应保证8 -9 小时的睡眠时间。

　　(2)按摩，按摩是消除疲劳的重要手段，其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展出各种代替人力按摩的方法，如机械按摩，有按摩椅，带式按摩机、按磨床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

　　(3)温水浴，温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法，温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，水温为42度 为宜，时间为10 -15 分钟，勿超过20 分钟。

　　(4) 蒸汽浴。将蒸汽过人特制小屋或封闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境，其作用与桑拿浴类似，但较桑拿浴易造成身体疲劳，进行方法是在40度-60度环境中，停留20-30分钟。