蛋白粉该怎么吃，运动后吃多少，一天几次？
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蛋白粉该怎么吃，运动后吃多少，一天几次？
早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻。20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机;。喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和…
