上班族应怎样护理好肩颈

1.生活的三分之一都是在床上度过，枕头高低软硬直接影响颈椎，一个好的枕头应能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕要有弹性，枕芯应选用木棉，中空的高弹棉或麦粒皮。如平躺，枕头高度约5厘米(压后)；喜欢侧躺的，高度约10厘米。平躺时，枕头的下边缘垫在肩胛骨上方，颈部不会脱空。2.颈部受到寒冷的刺激会导致肌肉血管痉挛，加重颈板滞疼痛。秋季和冬季，要穿高领服装；天气稍热，夜间睡觉时要注意防止颈肩受凉；炎热季节，空调温度不要过低。3.使身体暖和，并能缓解痛感。饮一口热的茶会从口中升高，蔓延至颈部，肩部，手臂，背部。生姜能减轻肌肉疼痛，具有较好的效果。4.工作时间在1小时以上，应休息几分钟，做颈部运动或按摩，轻轻按摩疼痛部位，找出颈痛部位，用手轻按，然后把头转到另一边，低下下巴与肩膀接触。这会放松抽筋的肌肉，缓解局部紧张。反复做20个步骤。