为有效助眠,平时有午睡习惯的朋友,可以在中午安排一些活动,而不要再午睡,以免晚上无法入睡。同时,要争取在22:30分前上床,睡前按上述技巧做好睡前准备,并在上床前上卫生间排空大小便,为有效入睡做好一切准备
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